Un punto muy importante para explayarse es el incremento de masa muscular, ¿como lo logramos?
En el gimnasio o en casa descansando; debemos mencionar que el musculo, solo reacciona ante el estimulo (ahora no entraremos en detalles tecnicos de rutinas), es decir que durante la sesion de musculacion nuestro objetivo sera que el musculo trabajado sienta el impacto de nuestro entrenamiento, de no ser asi seguira flacido y literalmente durmiendo por falta de estimulo.
Acampar en el gimnasio durante largas sesiones rutinarias, realmente solo quemara el musculo, debido a que demasiado tiempo de trabajo no hara que despierte, para lograrlo deberemos impactar generando fatiga muscular durante la serie de trabajo y no fatigarlo en una interminable sesion general. Bien sabiendo esto para que la rutina sea efectiva y crezca nuestro musculo, debemos agotarlo durante cada serie que componga el ejercicio (lo normal son 3 series), con un periodo de descanso leve (1 minuto) antes de continuar con la siguiente, entonces 40 minutos serian suficientes para diagramar la rutina y poder ESTIMULAR el musculo y elevarlo por arriba del umbral de esfuerzo al que esta acostumbrado, manipulandolo mediante sobrecarga durante cada una de las series y orientandolo con un tiempo bajo de recuperacion. (50%) del objetivo.
Ahora solo por hacer esto ningun musculo ha crecido, ¿porque? Falta el otro 50% es decir la rutina fuera del gimnasio, esto comprende muchas cosas que por arriba menciono (mas adelante profundizare mas sobre ellas) COMIDA, DESCANSO, CARDIO, RELAX, LECTURA, CONOCIMIENTO,RECUPERACION. Esta realmente es la parte mas dificil de programar en nuestro cerebro, ya que es muy dificil ordenarlas y recibir una guia y saber seleccionar como espaciarnos en nuestro tiempo libre. Es decir el musculo no se desarrola en el gimnasio, solo creas el POTENCIAL para que ocurra el crecimiento asumiendo que te recuperaras correctamente. En lineas generales es imprescindible ALIMENTARTE y DORMIR de manera optima para completar el correcto crecimiento muscular. (50%)
Tus sesiones de entrenamiento deben inducir trauma y hacer que tu cuerpo se vuelva extremadamente vulnerable debido al daño que le provocaste. Por lo tanto, tu enfoque PRINCIPAL después de un ejercicio agotador, dañino y estimulante para los músculos es que tu cuerpo entero (no solo tus músculos) se recuperen TOTALMENTE. En el proceso crecerá músculo NUEVO que te preparará para la siguiente exigencia fisica, y como consecuencia la persona sera mas fuerte y estara predispuesta a soportar entrenamientos mas intensos.
Prof. Dan Chanivet
martes, 16 de diciembre de 2014
EXPOSICION DE LA INFORMACION Y OBJETIVOS
Estimados lectores, entrenadores y jugadores:
Decidi construir este espacio en mi sitio, con la finalidad de brindar informacion para que todos tengamos a acceso a la data que es directamente complementaria al entrenamiento con pelota en cancha de un jugador, ya que sino se trabaja en la parte fisica del atleta, nose puede explotar la habilidad tecnica entonces aqui ire haciendo exposicion de articulos que permitan aumentar la calidad y cantidad de conocimientos para seleccionar jugadores segun su condicion fisica.
Entonces en esta seccion, se escribira directamente articulos sobre el entrenamiento aerobico/anaerobico para una persona que practica deporte, y sobre el entrenamiento de musculacion adaptados segun la categoria de la persona involucrada en el plan, porque debemos ser super cuidadosos a la hora de seleccionar las sesiones para muscular ya que no es lo mismo una persona que practica deporte de 14 años, 18 años, 23 años o 30 años, el cuerpo transita por distintas etapas y debemos conocer en la forma que construimos una rutina tomando en cuenta ademas la estatura, el kilaje corporal y posibles patologias fisicas que pueda tener el cuerpo a entrenar.
Desglozando en articulaciones, musculos, fibras musculares, prevencion/recuperacion de lesiones, velocidad, resistencia, volumen fisico y aportando contenido a cada una de las facetas que estan involucradas directamente a elevar el nivel fisico de un atleta.
En la medida mas frecuente posible, ire actualizando este sector y que con esta presentacion ya inicie espero cumplir con la esperanza que tengo de elevar la calidad de entrenamientos y conocimientos para que nuestros jugadores puedan desempeñarse mejor dentro del campo de juego.
Prof. Dan Chanivet
Decidi construir este espacio en mi sitio, con la finalidad de brindar informacion para que todos tengamos a acceso a la data que es directamente complementaria al entrenamiento con pelota en cancha de un jugador, ya que sino se trabaja en la parte fisica del atleta, nose puede explotar la habilidad tecnica entonces aqui ire haciendo exposicion de articulos que permitan aumentar la calidad y cantidad de conocimientos para seleccionar jugadores segun su condicion fisica.
Entonces en esta seccion, se escribira directamente articulos sobre el entrenamiento aerobico/anaerobico para una persona que practica deporte, y sobre el entrenamiento de musculacion adaptados segun la categoria de la persona involucrada en el plan, porque debemos ser super cuidadosos a la hora de seleccionar las sesiones para muscular ya que no es lo mismo una persona que practica deporte de 14 años, 18 años, 23 años o 30 años, el cuerpo transita por distintas etapas y debemos conocer en la forma que construimos una rutina tomando en cuenta ademas la estatura, el kilaje corporal y posibles patologias fisicas que pueda tener el cuerpo a entrenar.
Desglozando en articulaciones, musculos, fibras musculares, prevencion/recuperacion de lesiones, velocidad, resistencia, volumen fisico y aportando contenido a cada una de las facetas que estan involucradas directamente a elevar el nivel fisico de un atleta.
En la medida mas frecuente posible, ire actualizando este sector y que con esta presentacion ya inicie espero cumplir con la esperanza que tengo de elevar la calidad de entrenamientos y conocimientos para que nuestros jugadores puedan desempeñarse mejor dentro del campo de juego.
Prof. Dan Chanivet
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